Cara Menurunkan Berat Badan
Sebelum bergegas ke diet, Anda harus memutuskan berat badan standar Anda. Ini akan memimpin Anda pada drive penurunan berat badan Anda. "Cepat"
penurunan berat badan tidak menunjukkan bahwa Anda turun 50 kilogram
dalam seminggu, satu pon dapat mengambil beberapa bulan untuk gudang dan
bagi orang-orang obesitas dapat waktu bertahun-tahun untuk kehilangan
jumlah yang dibutuhkan berat. Seberapa cepat Anda menurunkan berat badan akan didasarkan pada bagaimana bertujuan Anda berada pada diet Anda.
Cara Menurunkan Berat BadanBerikut adalah beberapa langkah alami untuk membantu Anda menurunkan berat badan:
1. Kebutuhan Kalori: Sebelum diet, Anda harus melalui berapa banyak kalori yang biasanya membutuhkan dalam satu hari: Jika Anda tidak aktif kalikan berat badan (dalam kilogram) dengan lima belas. Jika Anda agak aktif, kalikan berat Anda dengan tujuh belas, jika Anda antusias, kalikan berat Anda dengan dua puluh. Ini akan memberikan Anda asupan kalori normal Anda butuhkan per hari.
2. Belajarlah untuk mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran: Anda membutuhkan setidaknya lima porsi per hari, dengan melakukan hal ini akan membuat Anda di jalur yang benar untuk tubuh dengan baik, karena buah-buahan dan sayuran memiliki serat yang berharga, vitamin dan antioksidan. Mereka juga memuaskan perut Anda cepat sehingga Anda tidak membuang waktu dan mempertimbangkan banyak kalori.
3. Periksa jumlah makanan yang Anda konsumsi: Mencegah makanan berkalori tinggi dan mengkonsumsi dalam divisi kecil. Tip menguntungkan adalah untuk mengunyah makanan Anda secara perlahan karena hal ini membuat pencernaan mudah pada tubuh Anda, dan Anda tambahan akan cenderung makan berlebihan.
4. Jangan memotong makanan: Bila Anda ingin menurunkan berat badan mungkin memikat kelaparan diri sendiri, namun pasokan kecil mengkonsumsi makanan sering dapat membantu Anda tetap sehat, baik disesuaikan asupan kalori di siang hari. Selain itu, kadar gula darah Anda akan secara negatif dipengaruhi jika Anda tidak makan secara teratur. Anda bahkan dapat memisahkan bagian dasar dari tiga kali makan menjadi lima atau enam kali lebih pendek.
5. Buah-buahan segar dan sayuran yang sempurna: makanan dibagi-dan halus memiliki natrium yang tinggi dan zat lemak. Anda lebih diharapkan untuk menurunkan berat badan jika Anda mengkonsumsi makanan segar alami.
6. Jangan mengontrol konsumsi makanan Anda terlalu banyak: Maju dan memuaskan diri sendiri, makan terbaik-dicintai memperlakukan Anda. Ini dapat diterima untuk memiliki sepotong kue ulang tahun di pesta kasual. Hanya pastikan untuk mengkonsumsi dalam pengendalian diri dan menggunakan permen khusus sebagai keuntungan bukan saingan untuk pengalaman penurunan berat badan Anda.
7. Jangan percaya semua yang disebutkan pada label makanan: "bebas lemak" tidak selalu berarti rendah kalori. Filosofi yang sama berlaku untuk makanan yang membanggakan "rendah gula" atau Lihatlah atas label makanan "karbohidrat rendah." - Sana Anda akan melihat jumlah kalori.
8. Cobalah untuk mengontrol jumlah jus dan minuman manis yang Anda konsumsi: Alih memiliki delapan gelas air sehari - ini membersihkan racun tubuh dan limbah.
9. Anda dapat menyimpan log makanan: Hal ini akan memandu Anda untuk melacak asupan kalori Anda dan akan menjadi pengingat rutin dari jenis nutrisi yang Anda butuhkan.
10. Ingatlah untuk berolahraga hari ke hari: Tiga puluh hingga enam puluh menit aktivitas fisik setiap hari akan mengamankan kesehatan Anda dan menguntungkan Anda menurunkan berat badan. Berat-bantalan latihan adalah cara yang sangat baik untuk membakar kalori mengganggu.
image | http://static.oprah.com
0 Comments